給兒童的瑜伽課程

瑜伽是一種對身體、心理和精神上的練習，起源於公元400年左右的古印度。鑑於它已經被實踐了許多世紀，有許多不同的演繹和風格，但共同點就是利用到呼吸和姿勢的物理技術來連接身體和心靈。

瑜伽是正念練習的一種方式，正念練習可被理解為一種廣泛的提高心身意識的方法，這也包括冥想。瑜伽和正念練習都專注於安靜心靈，通過教導與呼吸、身體感覺和現實的聯繫，培養與自我更深的聯繫，學習活在當下。

兒童進行瑜伽和正念練習已被證明可以改善

• 身體健康 — 包括力量的提升、獲得更好的姿態、耐力和有氧能力
• 認知力 — 提高注意力、記憶力、自信心和學習成績
• 心理健康 — 學懂處理壓力、焦慮和抑鬱
• 改善兒童注意力缺陷多動症（ADHD）和自閉症的症狀，如注意力不集中、衝動和多動。

瑜伽有很多類型，要知道哪種類型適合兒童，可能會讓人不知所措- 流瑜伽、哈達、艾揚格、昆達利尼、阿斯湯加、比克拉姆、陰瑜伽等等。最常見的兒童類型包括阿斯湯加和艾揚格，它們實際上是從哈達派來的。瑜伽課通常會涉及基於動物和植物的姿勢或體式，如蛇式、樹式和狗式。在小朋友們擺好姿勢後，他們可能會被引導進行適合其年齡的可視化方式，比如想像自己是一棵樹的感覺。

兒童可以在4歲左右開始學習瑜伽，只要他們能夠理解和遵守指令，並且可以定下來。然而，建議家長讓小朋友獲得專業的指導，因為有些身體姿勢可能不適合這麼小的小朋友（例如蓮花式可能對12歲之前的年輕骨骼有害）。